Forum Zero - Türkiyenin En İyi Online Oyun Forumu

   


Go Back   Forum Zero - Türkiyenin En İyi Online Oyun Forumu > Spor > Vücut Geliştirme

Vücut Geliştirme Vücut geliştirme ile ilgili bölümümüz...


Göbek Nasıl Eritilir?

Vücut Geliştirme


Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Arama Stil
Alt 29 Ağustos 2013   #1
Avatar Yok
Üye Profil Bilgileri
Üyelik tarihi: 17 Temmuz 2013
Mesajlar: 783
Konular: 153
Rep Puanı: 1158
Rep Gücü: 788
Rep Derecesi : Sayısalcı has much to be proud ofSayısalcı has much to be proud ofSayısalcı has much to be proud ofSayısalcı has much to be proud ofSayısalcı has much to be proud ofSayısalcı has much to be proud ofSayısalcı has much to be proud ofSayısalcı has much to be proud ofSayısalcı has much to be proud of
Aldığı Teşekkürler: 9
Ettiği Teşekkürler: 12
Standart Göbek Nasıl Eritilir?

En Etkili Göbek Eritme Yöntemi
Yapılması gereken, diyet ve egzersizi bir yaşan biçimi hâline getirmektir. Bu konuyu aşağıdaki şekilde maddeleyebiliriz:

1) Göbeği eritmek için yapılan egzersizler:
• Kardiovasküler egzersiz
• Ağırlık antrenmanı

2) Göbeği eritmede beslenme biçimi

1) Göbek Eritmek İçin Yapılan Egzersizler
Yağ Yakmak İçin Kardiovasküler Egzersizler
Karın yağlarınızı yakmak için kalori harcamak zorunda olduğunuzu unutmayın. Bunu da kardiovasküler egzersizlerle kolayca yapabilirsiniz. Kardiovasküler egzersizler; yürüyüş, koşu, yüzme, step-aerobik, bisiklet, badminton, tenis ve basketbol gibi aktivitelerdir. Eğer bu spor dallarından herhangi birini günlük programınızda yapamayacaksanız en azından yürüyüş yapmayı deneyebilirsiniz. Yürüyüş de başta bacak kasları olmak üzere; karın, sırt ve kol kaslarını çalıştırdığı için tüm vücut çalışması sağlar. Bu çalışmalar metabolizmaya destek sağlar ve hızlandırır. [Doktor Murat Kınıkoğlu’nun yürüyüş hakkındaki yazısı için bakınız: Yürüyerek Zayıflamak]

Kardiovasküler egzersizler vücuda bol miktarda oksijen sağlarlar, bu sayede kalori yakmaya yardımcı olurlar. Sistemik etkilidirler ve vücudun yağ depolayan her bölgesinden yağ yakılmasını sağlarlar.

Çalışan kaslar kendilerini korumak için ekstra kaloriye ihtiyaç duyarlar. Yediklerinizin fazlası da sorunlu bölgelerde birikmek yerine, kaslarınızın ihtiyacı için harcanacaktır.

Kardiovasküler egzersizler kalp hızını artırır ve en azından 20 dakika yapıldığında yağları yakmaya başlarlar. Vücuttaki yağ, bir organ gibidir; bölgesel olarak yakılması da mümkün değildir. Bu nedenle tüm vücuttan yağ yakımı olacaktır. Egzersiz sadece yağ yakımını sağlamaz, aynı zamanda vücuda yeni yağ tabakaları eklemenin de önüne geçer. [Yağ yakımı vücudun her yerinden olur, bölgesel olmaz. Detaylı bilgi için bakınız: Bölgesel Yağlar Nasıl Yakılır?]

İdeal olan haftada 3-4 kez 30-45 dakikalık kardio yapmaktır. Başlangıç aşamasındaysanız 15 dakika egzersizi hedefleyin, 5’er dakika artırın. Farklı hedefleriniz yoksa aerobik egzersizde 1 saatin üstüne çıkmayın. Yağ yakımını hızlandırmak için uzun uzun monoton egzersiz yapmanın yerine yüksek yoğunluklu ara egzersizler ekleyin. Ara kardio ve aerobik egzersizleri için hızınızı her birkaç dakikada bir değiştirin. 2 dakika çok hızlı koşabilirsiniz, sonra yavaş, sonra daha hızlı, sonra tekrar yavaşlayarak hızlı bir yürüyüşle egzersizi sonlandırabilirsiniz.

Ara kardio egzersizleri, değişik yoğunluk düzeyleri sayesinde kalp ve akciğer çalışma kapasitesini artırırlar. Önemli olan şey egzersiz programının uzun olması değil, yoğun olmasıdır. Yaptığınız egzersizin her dakikasını yağ yakmak için kullanın. [Konu hakkındaki başka bir detaylı yazımız için bakınız: Koşarak Kilo Vermek]


Göbek Yağlarını Yakmak İçin Ağırlık Çalışmaları
Göbeğinizi yakmak istiyorsanız kardiovasküler egzersizle birlikte kas sıkılaştırma / güçlendirme de çalışmalısınız. Bu da en güzel ağırlık çalışmaları sayesinde yapılır. Karın yağlarını yakma konusunda karın kaslarına yönelik egzersizlerin işe yaramayacağını “Göbek Yağları Nasıl Erir?” yazısında ayrıntılı bahsettik. Burada egzersiz olarak bahsettiğimiz konu tüm büyük kas gruplarının çalıştırılmasıdır. Ağırlık çalışmaları sayesinde kas kütlenizi artırarak daha önce hiç olmadığı kadar metabolizma hızınızı da artırırsınız. Büyüyen kaslar daha çok kalori yakarlar ve hatta dinlenirken bile kalori yakmaya devam ederler. Ayrıca kas kütlesini artırmak enerji seviyesini yükseltir ve benlik saygısını da olumlu etkiler.

Yapacağınız egzersizler aşağıdaki kas gruplarını içermelidir:
• Sırt
• Ön ve arka uyluklar ile baldırlar
• Kalçalar – Kollar
• Göğüs – Omuzlar
• Arkakol
• Pazu

Yukarıda yapılan her bir egzersiz sonucunda karın kaslarınız da çalışacaktır. Bunun geçerli bir sebebi vardır. Tüm egzersizleri yaparken, aslında dolaylı olarak karın kaslarınızı da kullanıyorsunuz. Karın kasları formunuzu kontrol altında tutmak için önemli ölçüde sabitleyici işlevi görmektedir. Eğer karın kaslarınız zayıfsa tüm egzersizlerden gördüğünüz optimum fayda daha az olacaktır. Daima büyük kaslardan küçük kaslara doğru çalışmalısınız.

Yağ yakmak için ağırlık antrenmanları yapmak konusunda Zinde Türkiye dergisi olarak birçok yazımız vardır. Şu yazımızdan başlayarak bu konuyla ilgili tüm yazılarımıza göz atabilirsiniz: Ağırlık Kaldırarak Yağ Yakma


2) Göbek Yağları ve Beslenme Alışkanlıkları
Aslında beslenme biçiminiz karın yağlarının oluşmasında belki de birinci sırada gelmektedir. Günümüzde beslenme alışkanlıkları ; büyük porsiyonlarda, donmuş ve besin değeri düşük , karbonhidrat ve yağ içeriği yüksek gıdaları tüketmek biçimindedir. Üstelik bu beslenme biçimi gençler ve çocuklar arasında oldukça popüler durumdadır. Marketlerin raflarının genelde karbonhidrat ve yağ oranı yüksek, besleyici olmayan gıdalarla dolu olduğunu görüyoruz. Çeşitli reklamlar da bizleri sağlıklı olmayan gıdaları tüketmemiz konusunda teşvik etmektedir. Pek çok insan gıdaların içeriği, besin değeri konusunda bilgi sahibi değildir. Durum böyle olunca da yanlış biçimde beslenen yetişkinler, gençler ve çocuklar aşırı kilolu (obez) olma yolunda hızla ilerlemektedirler. Sadece estetik açıdan değil, sağlık açısından da bu durum oldukça endişe vericidir. [Konuyla alakalı başka bir yazımız için: Yiyecek Şirketlerinin Bilmemizi İstemediği 10 Şey]

İster bölgesel fazlalığınız olsun, isterse normalin üstünde bir kiloya sahip olun; bunun yoluna girmesini istiyorsanız doğru bir beslenme alışkanlığı edinmek zorundasınız.

Kiloları konusunda şikâyetçi olan pek çok insanın “zaman zaman diyet yapıyorum” cümlesini kullandığına sıkça şahit oluyoruz. Bu aslında şu anlama gelmektedir: “Vermek istediğim belli bir kilo var, o kiloyu verdiğim zaman eski beslenme alışkanlıklarıma geri döneceğim.” Pek çoğumuzun aklından geçen budur, değil mi? Bu da diyeti bırakmamızla beraber eski kilolarımızın birer birer geri geleceği anlamını taşımaktadır. Yapılan diğer bir yanlış tutum da hızlı kilo verme isteğiyle çok düşük kalorili diyetler yapıp metabolizma hızını iyice yavaşlatmaktır. Fakat aslında diyet, zayıflama anlamına gelmemektedir; kelime anlamı olarak kısaca, kişinin beslenme alışkanlığı demektir. Kişilerin ihtiyaçlarına yönelik olarak hazırlanmış bireysel beslenme planlarıdır aslında. Tabii bunları hazırlarken yaş, cinsiyet, ideal kilo, yaşam şekli, diyet geçmişi, sağlık durumu gibi konular dikkate alınmalıdır. Bu nedenle diyetinizi bir uzmanın önerisiyle uygulamanız önerilmektedir.

Diyet, başlanacak ve bitirilecek bir kavram değildir. İçeriği durumunuza göre değişebilir fakat kilonuzu belli bir seviyede tutmak istiyorsanız yaşam biçiminizi de buna göre değiştirmek zorundasınız.

Şimdi size beslenme konusunda yapılması ve yapılmaması gereken şeylerden bahsedeceğiz. Tüm bunlar Beslenme alışkanlıklarınız konusunda yönlendirici olacaktır.




Üye Profil Bilgileri


Sayısalcı isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Alt 30 Ağustos 2013   #2
pol1ce - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üye Profil Bilgileri
Üyelik tarihi: 10 Temmuz 2013
Bulunduğu yer: Bozüyük
Alter: 21
Mesajlar: 306
Konular: 63
Rep Puanı: 10
Rep Gücü: 311
Rep Derecesi : pol1ce is on a distinguished road
Aldığı Teşekkürler: 13
Ettiği Teşekkürler: 4
Standart Cevap: Göbek Nasıl Eritilir?

Güzel paylasım.Birde bişey sorucam sürekli mekik+air alert zıplama programı kullanmaya başlıyorum bugun aminoasit hapıda kullansam nasıl bir yararı olur boy uzaması dururmu dambılda kullanıyorum 5 kglık iki tane cevaplarsanız sevinirim arkadaşlar



Üye Profil Bilgileri
[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]
[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]
And Mert Say ' White Man CAN Jump'
pol1ce isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Alt 30 Ağustos 2013   #3
Avatar Yok
Üye Profil Bilgileri
Üyelik tarihi: 17 Temmuz 2013
Mesajlar: 783
Konular: 153
Rep Puanı: 1158
Rep Gücü: 788
Rep Derecesi : Sayısalcı has much to be proud ofSayısalcı has much to be proud ofSayısalcı has much to be proud ofSayısalcı has much to be proud ofSayısalcı has much to be proud ofSayısalcı has much to be proud ofSayısalcı has much to be proud ofSayısalcı has much to be proud ofSayısalcı has much to be proud of
Aldığı Teşekkürler: 9
Ettiği Teşekkürler: 12
Standart Cevap: Göbek Nasıl Eritilir?

bir çok kişi vücut çalışmanın boy uzamasına engel olduğunu düşünüyor ama yanlıştır düzensiz vücut çalışma, yanlış çalışma gibi bazı sebebler boy uzatmaz uzatmamasının sebebleri daha da vardır. bu arada ilac kulanmasan daha iyi olur



Üye Profil Bilgileri


Sayısalcı isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Alt 04 Eylül 2013   #4
Avatar Yok
Üye Profil Bilgileri
Üyelik tarihi: 04 Eylül 2013
Alter: 24
Mesajlar: 20
Konular: 0
Rep Puanı: 10
Rep Gücü: 25
Rep Derecesi : zodiak2009 is on a distinguished road
Aldığı Teşekkürler: 1
Ettiği Teşekkürler: 0
Standart Cevap: Göbek Nasıl Eritilir?

Kendi uyguladığım yöntemdir. sabahları 30 şınav- 30 mekik ve derin nefes alıp vermek.



zodiak2009 isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Alt 04 Eylül 2013   #5
Avatar Yok
Üye Profil Bilgileri
Üyelik tarihi: 17 Temmuz 2013
Mesajlar: 783
Konular: 153
Rep Puanı: 1158
Rep Gücü: 788
Rep Derecesi : Sayısalcı has much to be proud ofSayısalcı has much to be proud ofSayısalcı has much to be proud ofSayısalcı has much to be proud ofSayısalcı has much to be proud ofSayısalcı has much to be proud ofSayısalcı has much to be proud ofSayısalcı has much to be proud ofSayısalcı has much to be proud of
Aldığı Teşekkürler: 9
Ettiği Teşekkürler: 12
Standart Cevap: Göbek Nasıl Eritilir?

zodiak2009 Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
Kendi uyguladığım yöntemdir. sabahları 30 şınav- 30 mekik ve derin nefes alıp vermek.
etkili oluyor mu ?



Üye Profil Bilgileri


Sayısalcı isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Alt 06 Eylül 2013   #6
lord23 - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üye Profil Bilgileri
Üyelik tarihi: 11 Ağustos 2012
Bulunduğu yer: PALADYUM
Mesajlar: 244
Konular: 63
Rep Puanı: 691
Rep Gücü: 250
Rep Derecesi : lord23 is a splendid one to beholdlord23 is a splendid one to beholdlord23 is a splendid one to beholdlord23 is a splendid one to beholdlord23 is a splendid one to beholdlord23 is a splendid one to behold
Aldığı Teşekkürler: 3
Ettiği Teşekkürler: 1
Standart Cevap: Göbek Nasıl Eritilir?

polıce yaşın kaç ..ergenlik dönemindeysen tavsiye etmem



Üye Profil Bilgileri
İBOTUM PAZARDAN ALLAH KORUSUN NAZARDAN
lord23 isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Alt 06 Eylül 2013   #7
Avatar Yok
Üye Profil Bilgileri
Üyelik tarihi: 17 Temmuz 2013
Mesajlar: 783
Konular: 153
Rep Puanı: 1158
Rep Gücü: 788
Rep Derecesi : Sayısalcı has much to be proud ofSayısalcı has much to be proud ofSayısalcı has much to be proud ofSayısalcı has much to be proud ofSayısalcı has much to be proud ofSayısalcı has much to be proud ofSayısalcı has much to be proud ofSayısalcı has much to be proud ofSayısalcı has much to be proud of
Aldığı Teşekkürler: 9
Ettiği Teşekkürler: 12
Standart Cevap: Göbek Nasıl Eritilir?

lord23 Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
polıce yaşın kaç ..ergenlik dönemindeysen tavsiye etmem
spor boy uzamasını etkilemez



Üye Profil Bilgileri


Sayısalcı isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Alt 06 Eylül 2013   #8
Dyrus Qalp
Team SoloMid - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üye Profil Bilgileri
Üyelik tarihi: 10 Şubat 2013
Bulunduğu yer: Gıbrıs
Mesajlar: 6.666
Konular: 1657
Rep Puanı: 66744
Rep Gücü: 6671
Rep Derecesi : Team SoloMid has a reputation beyond reputeTeam SoloMid has a reputation beyond reputeTeam SoloMid has a reputation beyond reputeTeam SoloMid has a reputation beyond reputeTeam SoloMid has a reputation beyond reputeTeam SoloMid has a reputation beyond reputeTeam SoloMid has a reputation beyond reputeTeam SoloMid has a reputation beyond reputeTeam SoloMid has a reputation beyond reputeTeam SoloMid has a reputation beyond reputeTeam SoloMid has a reputation beyond repute
Aldığı Teşekkürler: 340
Ettiği Teşekkürler: 477
Team SoloMid - AİM üzeri Mesaj gönder
Standart Cevap: Göbek Nasıl Eritilir?

zebani Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
spor boy uzamasını etkilemez
Aynen katılıyorum

Arkadaş konuda çok detaylı bir şekilde anlatmış

6 pax ABS adlı bir iOS uygulaması var ben bu şekilde şekli değişmiş göbeğimi eski haline getirdim



Üye Profil Bilgileri
Son, that's racist.

Team SoloMid isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Alt 31 Ekim 2013   #9
Perseus - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üye Profil Bilgileri
Üyelik tarihi: 29 Ekim 2013
Alter: 27
Mesajlar: 189
Konular: 106
Rep Puanı: 11
Rep Gücü: 194
Rep Derecesi : Perseus is on a distinguished road
Aldığı Teşekkürler: 0
Ettiği Teşekkürler: 1
Standart Cevap: Göbek Nasıl Eritilir?

Teşekkürler



Perseus isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Alt 17 Kasım 2013   #10
Bouboum Killer
DeccaL - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üye Profil Bilgileri
Üyelik tarihi: 15 Kasım 2013
Bulunduğu yer: Bursa
Mesajlar: 801
Konular: 270
Rep Puanı: 4520
Rep Gücü: 806
Rep Derecesi : DeccaL has a reputation beyond reputeDeccaL has a reputation beyond reputeDeccaL has a reputation beyond reputeDeccaL has a reputation beyond reputeDeccaL has a reputation beyond reputeDeccaL has a reputation beyond reputeDeccaL has a reputation beyond reputeDeccaL has a reputation beyond reputeDeccaL has a reputation beyond reputeDeccaL has a reputation beyond reputeDeccaL has a reputation beyond repute
Aldığı Teşekkürler: 11
Ettiği Teşekkürler: 10
DeccaL isimli Üyeye Skype üzeri Mesaj gönder
Standart Cevap: Göbek Nasıl Eritilir?

Teşekkürler...



Üye Profil Bilgileri
ForumZero Bizim Başladığımız Ve Büyüdüğümüz Yerdir !...
DeccaL isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Seçenekler Arama
Stil

Yetkileriniz

Benzer Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Cevaplar Son Mesaj
MStar'a Nasıl Üye Olunur,Nasıl İndirilir ve Nasıl Kurulur?[Resimli Anlatım] Furkan53 MStar 0 15 Haziran 2013 13:09
Darkorbit VDS Nedir ? | Nasıl Alınır | VDS'De Uri Nasıl Kasılır | Resimli Anlatım RommeL Darkorbit Rehber 6 05 Şubat 2013 00:01
Nasıl Pet Alınır//Nasıl Canlanır//Nasıl Beraber Kasılır werewolf Rappelz Online 1 08 Ocak 2013 23:26
Pbdo-Bot Task Nasıl Yapılır ? Nasıl Hazırlanır ? Videolu Anlatım Kristal Darkorbit Botlar ve Buglar 6 16 Ekim 2012 13:33
Klan Nasıl Kurulur/Nasıl Yönetilir ? DETAYLI ANLATIM Furkan53 Darkorbit Rehber 8 23 Eylül 2012 11:45

Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 20:06.

Sistem Bilgileri Bilinmesi Gerekenler
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.1
User Alert System provided by Advanced User Tagging v3.1.0 (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2017 DragonByte Technologies Ltd. Runs best on HiVelocity Hosting.
Lütfen Sorunlarınızı Buradan Bize Bildiriniz.

Sitedeki Tüm Paylaşımların Sorumlulukları Paylaşım Sahiplerine Aittir.
Soru Ve Sorunlarınız İçin Lütfen İletişim Bölümünü Kullanınız
Tema Tasarımı ForumZero.Net - Foxin


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428 429 430 431 432 433 434 435 436 437 438 439 440 441 442 443 444 445 446 447 448 449 450 451 452 453 454 455 456 457 458 459 460 461 462 463 464 465 466 467 468 469 470 471 472 473 474 475 476 477 478 479 480 481 482 483 484 485 486 487 488 489 490 491 492 493 494 495 496 497 498 499 500 501 502 503 504 505 506 507 508 509 510 511 512 513 514 515 516 517 518 519 520 521 522 523 524 525 526 527 528 529 530 531 532 533 534 535 536 537 538 539 540 541 542 543 544 545 546 547 548 549 550 551 552 553 554 555 556 557 558 559 560 561 562 563 564 565 566 567 568 569 570 571 572 573 574 575 576 577 578 579 580 581 582 583 584 585 586 587 588 589 590 591 592 593 594 595 596 597 598 599 600 601 602 603 604 605 606 607 608 609 610 611 612 613 614 615 616 617 618 619 620 621 622 623 624 625 626 627 628 629 630 631 632 633 634 635 636 637 638 639 640 641 642 643 644 645 646 647 648 649 650 651 652 653 654 655 656 657 658 659 660 661 662 663 664 665 666 667 668 669 670 671 672 673 674 675 676 677 678 679 680 681 682 683 684 685 686 687 688 689 690 691 692 693 694 695 696 697 698 699 700 701 702 703 704 705 706 707 708 709 710 711 712 713 714 715 716 717 718 719 720 721 722 723 724 725 726 727 728 729 730 731 732 733 734 735 736